Sempre que uma mulher começa a treinar com
 pesos, o seu maior medo é "ficar forte". Todas
 as outras inseguranças e medos existentes na
 vida somem e dão lugar a esse pensamento
 fixo – "Se eu fizer musculação com muito peso,
 vou ficar forte. Grande demais." Bem que
 eu queria que fosse tão fácil assim ficar forte
 e grande. Infelizmente muitas delas nunca se
 convencem dos benefícios trazidos por um
treino de musculação bem feito, com uma
intensidade mais alta. A maioria está fadada
 a continuar por meses fazendo aquelas
 repetições molengas e com pesos tão
 leves que dificilmente fariam alguém suar.
É triste andar pelos ginásios e ver as
 meninas passando intermináveis horas
se acabando na passadeira ou bicicleta
 e treinando com uma intensidade e
 volume limitados na sala de musculação.
Toda mulher deveria treinar com pesos para
 evitar problemas de saúde futuros e

conseguir manter um bom físico e
consequentemente uma boa saúde
física e mental.

A desinformação é grande, as mulheres
ainda acham que ficarão muito fortes e
ou grandes se treinarem com pesos.
Por isso muitas preferem fazer caminhadas,
 correr ou mesmo basear toda sua rotina de
 treinamento em aulas de sala. Para acabar
 
com todas as dúvidas e informações
 desencontradas, vamos conhecer um
pouco melhor a fisiologia da mulher e
os factores determinantes envolvidos

no crescimento muscular.

Treinar de forma intensa e com carga
 adequada é a única maneira de se
 conseguir resultados satisfatórios
no ginásio. É preciso usar uma carga
que permita atingir a falha muscular
 dentro da zona alvo escolhida. Além
 disso é preciso realizar os exercícios
 com uma boa forma execução. Todas
 as alterações estruturais e hormonais
 advindas do treino com pesos só são
atingidas se o treinamento for realizado
com uma intensidade alta.

Mesmo para os homens é difícil atingir
 um bom nível de hipertrofia muscular.
 Para que um homem fique forte e grande,
 é preciso que ele treine de forma muito
intensa, coma quantidades absurdas de
 comida e durma muito bem durante anos a fio.
As moças que estiverem lendo este artigo podem
 ficar tranquilas, pois o
processo de hipertrofia muscular, ou
seja, de aumento da musculatura, não
 ocorre da noite para o dia. Não é possível
começar a semana com 50 kgs e 23 cm de
braço e terminar a semana com 65 kgs e 40
de braço. Os ganhos musculares visíveis
 demoram um pouco a aparecer. Dessa forma,
 vá se analisando no espelho, por fotos
 ou medidas. Perceba as mudanças
 ocorrendo em seu corpo. Geralmente as
mudanças mais aparentes nas mulheres
 que levam o treino e dieta a sério são a
 diminuição de gordura e enrijecimento
 da musculatura. Portanto, com menos
gordura e com um tônus muscular maior,
 as mudanças e melhorias no físico da
 mulher ficarão evidentes para qualquer
pessoa que a veja.

A balança não vai dizer muita coisa pois
 geralmente as mulheres que começam
 a treinar sofrem uma redução na gordura
corporal e aumento na massa muscular.
 Para exemplificar, vamos pegar uma
modelo hipotética. Ela pesa 50 kgs,

sendo 35 kgs de massa magra
 (músculos, água, ossos, pele etc) e
15 kgs de massa gorda (gordura mesmo.)
Após seis semanas de treinamento ela
descobre que continua pesando 50 kgs.
 É incrível, pois as roupas entram com
 mais facilidade no corpo, a cintura e o
 quadril estão aparentemente menores,
aquelas dobrinhas no abdomem diminuíram
 muito e suas pernas e braços estão mais
 firmes. Como que essa mulher mudou tanto,
 mas ainda continua pesando os mesmos
 50 kgs de quando começou a treinar?
 Ela se desespera, diz a si mesma que
 vai cortar o jantar, que não vai mais
 comer doces no final de semana. Ela
 está indignada com o peso que não
diminuiu uma bendita grama!
Vocês conhecem alguém assim ou já
 passaram por isso? Claro que sim.
 Felizmente nossa modelo hipotética
 marcou uma avaliação física e descobriu
 que sua composição corporal estava mudada.
 
Agora ela tinha 50 kgs, porém 38 kgs eram
 massa magra e apenas 12 kgs eram massa
gorda. Reparem que nessas seis semanas,
 ela ganhou 3 kgs de músculos e perdeu
 3 kgs de gordura. Isso fez com que a
 configuração de seu físico mudasse
totalmente. Agora ela estava bem melhor,
 se sentia bem melhor, mas simplesmente
 a guerra cega contra a balança não a
deixava ver tudo isso. Por isso, não devemos
nos fiar cegamente na balança. É claro que
 é importante medir as variações de peso,
mas muitas vezes somos iludidos por esses
 dados. Tenham em mente que estes
resultados não são típicos e só foram
usados como exemplo para ilustrar a situação.